Утренние привычки способны существенно влиять на уровень артериального давления и состояние сердечно-сосудистой системы. При этом многие полезные действия не требуют больших усилий, передает Eating Well.

Медленное дыхание

Еще до подъема с кровати можно помочь организму расслабиться и снизить давление. Для этого достаточно уделить несколько минут спокойному и глубокому дыханию.

Такая практика уменьшает активность симпатической нервной системы, которая часто связана с развитием гипертонии. Кроме того, она улучшает работу барорефлекса - механизма, отвечающего за контроль давления.

Регулярное дыхание в медленном ритме - менее 10 вдохов в минуту - может способствовать снижению как верхнего, так и нижнего давления.

Водный баланс

По утрам давление естественным образом повышается из-за циркадных ритмов, а нехватка жидкости может усилить этот эффект. За ночь организм теряет воду, поэтому после пробуждения кровь становится более густой, и сердцу приходится работать активнее.

Лучше начать день со стакана воды, а не с кофе. Также полезным вариантом может быть натуральный апельсиновый сок - он содержит калий и растительные соединения, поддерживающие здоровье сердца.

Легкая активность или йога

Даже небольшая физическая нагрузка утром помогает нормализовать давление. Это может быть простая разминка или йога.

Движение улучшает состояние сосудов, способствуя их расширению, что помогает снизить давление. Йога дополнительно активирует парасимпатическую систему и поддерживает работу сердца, поэтому ее стоит включить в утренний распорядок.