Ранкові звички здатні суттєво впливати на рівень артеріального тиску та стан серцево-судинної системи. При цьому багато корисних дій не потребують великих зусиль, передає Eating Well.

Повільне дихання

Ще до підйому з ліжка можна допомогти організму розслабитися та знизити тиск. Для цього достатньо приділити кілька хвилин спокійному та глибокому подиху.

Така практика зменшує активність симпатичної нервової системи, часто пов'язана з розвитком гіпертонії. Крім того, вона покращує роботу барорефлексу – механізму, що відповідає за контроль тиску.

Регулярне дихання в повільному ритмі – менше 10 вдихів на хвилину – може сприяти зниженню як верхнього, так і нижнього тиску.

Водний баланс

Вранці тиск природним чином підвищується через циркадні ритми, а нестача рідини може посилити цей ефект. За ніч організм втрачає воду, тому після пробудження кров стає густішою, і серцю доводиться працювати активніше.

Краще розпочати день зі склянки води, а не з кавою. Також корисним варіантом може бути натуральний апельсиновий сік – він містить калій та рослинні сполуки, що підтримують здоров'я серця.

Легка активність чи йога

Навіть невелике фізичне навантаження вранці допомагає нормалізувати тиск. Це може бути проста розминка чи йога.

Рух покращує стан судин, сприяючи їхньому розширенню, що допомагає знизити тиск. Йога додатково активує парасимпатичну систему та підтримує роботу серця, тому її варто включити до ранкового порядку.