Основным источником жидкости остается обычная вода, однако теплые напитки - чай и даже кофе - тоже могут помогать поддерживать водный баланс. Об этом сообщает Verywell Health.

Черный и зеленый чай

Чаи с кофеином - черный, зеленый, белый и улун - производятся из растения Camellia sinensis. Благодаря высокому содержанию воды они способствуют восполнению жидкости.

Считается, что кофеин вызывает обезвоживание, но исследования показывают, что при умеренном употреблении чай не приводит к дополнительной потере жидкости по сравнению с водой. Это означает, что он вполне подходит для поддержания гидратации.

Травяные чаи

Травяные напитки, такие как мятный, имбирный или ромашковый чай, не содержат кофеина. При этом они действуют на организм практически так же, как вода, особенно после легкого обезвоживания.

Исследования подтверждают, что такие чаи не ухудшают водный баланс и уровень жидкости в организме остается сопоставимым с показателями после употребления воды.

Кофе

Черный кофе также состоит преимущественно из воды, хотя содержит кофеин, который может усиливать мочеотделение. Тем не менее при умеренном употреблении он практически не влияет на уровень гидратации.

Лишь большие дозы кофеина - около 4-5 крепких чашек - могут увеличить потерю жидкости, тогда как 2-3 чашки не нарушают водный баланс.

Теплое молоко

Молоко тоже помогает поддерживать гидратацию, поскольку содержит много воды. Дополнительно в нем есть электролиты - натрий и калий, которые способствуют удержанию жидкости, а также углеводы, замедляющие опорожнение желудка и продлевающие эффект насыщения водой.