Основним джерелом рідини залишається звичайна вода , проте теплі напої – чай і навіть кава – також можуть допомагати підтримувати водний баланс. Про це повідомляє Verywell Health.

Чорний та зелений чай

Чаї з кофеїном – чорний, зелений, білий та улун – виготовляються з рослини Camellia sinensis. Завдяки високому вмісту води вони сприяють поповненню рідини.

Вважається, що кофеїн викликає зневоднення, але дослідження показують, що при помірному вживанні чай не призводить до додаткової втрати рідини порівняно з водою. Це означає, що він цілком підходить для підтримки гідратації.

Трав'яний чай

Трав'яні напої, такі як м'ятний, імбирний чи ромашковий чай, не містять кофеїну. При цьому вони діють на організм практично так само, як вода, особливо після легкого зневоднення.

Дослідження підтверджують, що такі чаї не погіршують водний баланс і рівень рідини в організмі залишається порівнянним із показниками після вживання води.

Кава

Чорна кава також складається переважно з води, хоча містить кофеїн, який може посилювати сечовиділення. Проте при помірному вживанні він практично не впливає на рівень гідратації.

Лише великі дози кофеїну – близько 4-5 міцних чашок – можуть збільшити втрату рідини, тоді як 2-3 чашки не порушують водний баланс.

Тепле молоко

Молоко також допомагає підтримувати гідратацію, оскільки містить багато води. Додатково в ньому є електроліти - натрій і калій, які сприяють утриманню рідини, а також вуглеводи, що уповільнюють випорожнення шлунка і подовжують насичення водою.