Современная жизнь диктует свой ритм: гаджеты стали неотъемлемой частью повседневности. Особенно часто ими пользуются в вечернее время — перед тем как лечь в постель. Пролистать новости, посмотреть видео или проверить соцсети кажется безобидным ритуалом. Однако специалисты в области сна предупреждают: такая привычка может быть одной из причин хронической усталости, рассеянности и даже снижения иммунитета.
Подробнее о том, что украинцам объяснили, почему гаджеты перед сном вредят сну и организму, сообщает "Стена".
Как синий свет нарушает внутренние часы
Наш организм ориентируется на свет и темноту, чтобы регулировать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Когда наступает вечер, мозг получает сигнал: пора расслабляться. Но яркое голубое излучение от экранов гаджетов сбивает этот механизм, «обманывая» мозг и заставляя думать, что сейчас утро.
В результате выработка мелатонина снижается, а процесс засыпания откладывается. Более того, просмотр эмоционального контента активизирует нервную систему и увеличивает уровень кортизола — гормона стресса. Всё это приводит к тому, что даже после засыпания человек спит тревожно и неглубоко.
Почему недосыпание влияет на всю жизнь
От недостатка сна страдает не только настроение, но и когнитивные функции. Уже после одной нарушенной ночи снижается внимание, ухудшается память и сложнее принимать решения. Постоянное недосыпание может вызывать раздражительность, эмоциональные перепады и ослабление иммунной защиты.
Особенно опасно это для подростков, чья нервная система еще находится в стадии активного развития. У них подобные нарушения могут вызывать трудности в учебе и поведенческие проблемы.
Цифровой детокс перед сном: просто, но эффективно
Эксперты рекомендуют организовать так называемую «буферную зону» перед отходом ко сну. Это период — минимум час-полтора до сна — в течение которого стоит отказаться от использования гаджетов. Вместо экрана можно почитать обычную книгу, послушать спокойную музыку или заняться беседой с близкими.
Даже простая прогулка или тёплая ванна помогут переключиться. Главное — сделать вечернее время максимально спокойным и предсказуемым для организма. Это поможет быстрее засыпать и улучшит качество сна.
Гаджеты — помощники или вредная зависимость?
Безусловно, гаджеты удобны, они дают доступ к информации и облегчают повседневные дела. Однако их чрезмерное использование в вечерние часы может негативно сказываться на здоровье.
Своевременный отказ от экрана перед сном — не жертва, а осознанный выбор в пользу полноценного восстановления, ясного ума и бодрого утра. Не стоит ждать серьёзных последствий — иногда лучше просто вовремя положить телефон в сторону.
Ранее "Стена" информировала, почему смартфон может ударить током или загореться.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, как правильно дать смартфону "отдохнуть", чтобы он стал лучше работать.