Гіпертонія, або високий кров'яний тиск є серйозним хронічним захворюванням, яке вимагає комплексного підходу до лікування. Одним із ключових аспектів управління гіпертонією є дієта. Правильно підібрані продукти можуть значно знизити тиск та покращити загальний стан здоров'я.

Докладніше про те, які продукти потрібно прибрати з раціону при високому тиску, повідомляє British Heart Foundation.

Продукти, що сприяють зниженню тиску

1. Фрукти та овочі: Багаті калієм, магнієм та антиоксидантами, фрукти та овочі відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску. Особливу увагу варто звернути на:

  • Буряк: Містить нітрати, які сприяють розширенню судин та зниженню тиску.
  • Банани: Багаті калієм, що допомагає регулювати баланс рідини в організмі.
  • Авокадо: Джерело корисних жирів та калію.
  • Зелені листові овочі: Шпинат, капуста, салат містять безліч вітамінів та мінералів, корисних для серцево-судинної системи.

2. Цільнозернові продукти: Овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб багаті на клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину і нормалізувати тиск.

3. Нежирний білок: Курка, риба, бобові – відмінні джерела білка, який необхідний підтримки м'язів і нормального функціонування організму.

4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Кальцій, що міститься в молочних продуктах, відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску.

Продукти, яких слід уникати при гіпертонії

  • Солоні продукти: Поварена сіль затримує рідину в організмі, що призводить до підвищення тиску. Обмежте споживання солоних снеків, консервів, напівфабрикатів.
  • Продукти з високим вмістом насичених жирів: Жири тваринного походження підвищують рівень холестерину в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
  • Продукти з високим вмістом цукру: Надмірне споживання цукру може призвести до ожиріння, яке є одним із факторів ризику гіпертонії.
  • Алкоголь: Надмірне вживання алкоголю збільшує артеріальний тиск.

Інші фактори, що впливають на артеріальний тиск

Надмірна вага збільшує навантаження на серце та судини, сприяючи підвищенню тиску. При цьому регулярні фізичні вправи допомагають знизити тиск і покращити загальний стан здоров'я. Небезпечний для тиску хронічний стрес, який підвищує рівень гормонів стресу, що може призвести до підвищення тиску.

Правильне харчування є одним із ключових факторів в управлінні гіпертонією. Включення в раціон продуктів, багатих калієм, магнієм та антиоксидантами, та обмеження споживання солі, насичених жирів та цукру може значно знизити артеріальний тиск та покращити якість життя.

Однак важливо пам'ятати, що дієта – це тільки одна частина комплексного лікування гіпертонії. Необхідно поєднувати її з фізичною активністю, контролем ваги та прийомом лікарських препаратів, призначених лікарем.

Нагадуємо, чи можна пити чай, якщо у вас є проблеми з тиском.